Зарегистрироваться или

RSS twitter Facebook в Контакте в Google+
Одноклассники Instagram YouTube Я.РУ
Магазин Фратрии Места продаж билетов и сезонных абонементов

Фитнес Леди

О блоге

Жмем за Спартак! Стартовал 3й сезон спортивной перезагрузки "Фитнес Леди" среди болельщиц Московских футбольных клубов. С июля по сентябрь 2016 г., восемь участниц, представительниц крупнейших футбольных клубов страны, пройдут "спортивную перезагрузку" под руководством профессионального тренера Айкуш Ананян. Финалистка конкурса "Мисс "Спартак" 2016" Светлана Соловьева и "Мисс "Спартак" 2016" Анна Сиротина будут отстаивать честь своего любимого ФК в спортивном соревновании.

Автор блога

Статистика блога

Записей
4
Комментариев
18
Просмотров
7673
Лайков:
1

Фитнес Леди Вперед!

Началась 4-я неделя проекта. Интенсивность тренировок повышается! По нам визуально виден результат, и это радует) Каждую неделю нас награждают приятными призами в виде спортивного питания, дополнительных витаминов, вкусных и полезных сладостей и подобных «ништячков»)

В понедельник была силовая на низ, вторник — часовое кардио, вчера мы делали верх. Сегодня днем будет низ, завтра отдых и в субботу кардио. Так что от тренировок мы имеем два выходных в неделю и этого вполне достаточно. Сейчас мы уже начинаем готовиться к финальным конкурсам!) 

В программе:

— зажигательный общий выход всех участниц 

— совместное выступление девочек своей команды (парное выступление от каждой команды)

— личное выступление

— общий танец всех участниц, включая руководителя, куратора и тренера

Все выступления связаны со спортом. К конкурсам готовимся серьезно, пытаемся подключить в помощь всех кого можем, так что если у кого то есть возможность посодействовать — будем очень признательны) Хочется порадовать зрителей, а особоенно тех кто будет за нас болеть, своими навыками и оригинальностью, по этому, мыслительный процесс постановки выступлений — идет полным ходом! 

Кстати, хотелось бы пояснить на счет болей в мышцах. В предыдущем посте, мы упомянули о том, что не смотря на то что мы уже занимаемся несколько недель — мышечная боль не прекращается. И в комментариях нам задали вопрос: «Что ж такое вам назначают, что мышцы болят уже на протяжении почти месяца??». Так вот, это вовсе нормально, когда болят мышцы, после каждой нагрузки) Значит есть результат, значит все делаем правильно! Поясним. Человек, занимающийся в тренажерном зале с отягощениями, получает нужную энергию для работающих мышц. Но во время анаэробного гликолиза выделяется молочная кислота, которая из-за затрудненного кровотока задерживается на некоторое время в мышцах, вызывая сильное жжение и боль. Чем больше была нагружена работающая мышца, тем больше молочной кислоты там накопилось и тем больше будет жжение. Но, молочная кислота вымывается из крови достаточно быстро, спустя 30 минут-1 час после окончания тренинга, и ошибочно думать, что накопление молочной кислоты отвечает за последующую боль в мышцах на следующий день после тренировки. Существует еще один вид боли, который очень часто встречается, как у новичков, так и у «бывалых» спортсменов, это, так называемая «запаздывающая мышечная боль». ЗМБ обычно появляется через день, а иногда и два дня после проведенной тренировки, и длится несколько дней. Когда ваши мышцы получили новую и непривычную для них нагрузку, то они сигнализируют хозяину, что ранее им такого делать не приходилось и поэтому их ответная реакция на эту ситуацию – боль, правда, с небольшим опозданием. Причин для этого может быть несколько, в нашем случае, главная причина, это то, что мы в этом деле новенькие, и мышцы не привыкли к таким нагрузкам, даже учитывая то, что занятия идут почти месяц. Ведь на протяжении всего месяца интенсивность тренировок растет, т.е. нагрузка на мышцы с каждым разом все больше.  И у опытного спортсмена, или спортсменки со стажем может возникнуть такая боль. Это абсолютно нормальный процесс, который влечет за собой рост мышц=)

Ну а мы продолжаем жать! Спасибо всем, кто поддерживает нас!)

Прикрепления

Комментарии 6

3710676
  • SE
  • SE   Личное сообщение
  • 4 августа 2016 г. 15:59
  • 0
  • Список оценок комментария

Девчонки — не перегрузитесь! Ни в коем случае! Я понимаю, конкурс, хочется выступить как можно лучше и т.д. Но, во —первых, жизнь одним конкурсом не ограничивается и это далеко не самое важное в жизни. Есть и мальчики, и дискотеки, и учёба и т.д.)) А во —вторых, — вы сами видете, какая сейчас погода на улице. И в такую жару человек (спортсмен) значительно труднее восстанавливается,чем при дневной Т 18-20 градусов.Думаете, это несерьёзно, думаете, « у нас нагрузки не как в профессиональном спорте, нам ничего не будет, мы проскочим »? Если бы вы только знали, сколько самонадеянных людей так загубили своё здоровье!!! Сергей Паршивлюк,в 2010 году набегавшийся и сдохший — самый наглядный и доступный для вас пример. Не повторяйте чужих, зачастую фатальных, ошибок.

  • 0
  • Список оценок комментария

Спасибо за совет! Да, конкурс не самое важное в жизни, но мы же являемся представительницами Спартака, и это делает конкурс более значимым для нас событием) И на данный момент, мы поставили себе главную цель на эти два месяца: по максимуму показать на что мы способны. Конечно же мы полностью согласны, все должно быть в меру и с умом, именно по этому, проект дал нам профессионального тренера, знающего толк в своем деле. Тренер следит за нами каждый день, в зале и вне зала. По ее словам, результат зависит от таких факторов, как правильное питание, грамотное распределение нагрузок на разные группы мышц, восстановление после тренировок. С помощью тренера мы стараемся все это учитывать, а не просто тупо качаться-бегать каждый день с утра до вечера, что действительно может привести к печальным последствиям..)

  • Waddle
  • Waddle   Личное сообщение
  • 5 августа 2016 г. 13:28
  • 0
  • Список оценок комментария

Я так думаю качание-бег каждый день даже в вашем юном возрасте к печальным последствиям типа огромных плеч и квадр приведёт не раньше чем через год:) Пока по фоткам можно расти и расти:)

  • 0
  • Список оценок комментария

Речь не о перекачке) За два месяца никто не накачает себе огромные плечи и квадры, даже принимая стероиды))))) Речь о том, как можно подорвать свое здоровье, если слишком сильно перенапрягать свой организм и не давать ему достаточное время на восстановление) А нам — расти и расти, это точно!!

  • SE
  • SE   Личное сообщение
  • 5 августа 2016 г. 19:18
  • 0
  • Список оценок комментария

Девочки, имейте ввиду, что тренера работают по привычным им, стандартным методикам. Они привыкли к тому, что, если спортсмен делает это и это, то с ним будет то и то. Методики опробированны, испытанны и обычно дают результат. В стандартных условиях. Но бывает так, что эти условия резко ухудшаются. Как этим летом. Как это было в 2010-м. И тогда эта методика уже убийственна. А тренер к этому не готов, а тренер как обычно, по стандартному работает. И очень удивляется и обижается, когда спортсмены сопротивляются и бастуют. Он же им добра, типа, желает, а они «капризничают» И тут вы сами должны определять, сколько заниматься,и выполнять ли в полном обЪёме тренерскую программу. На мой взгляд, часовые кардио в этих условиях, в душном спортзале сейчас — это перебор.

Могут сам рассказать, как в 90-х играли в Волгограде на первенство области в 45 градусов, когда после 30 минут уже во рту вкус железа появлялся. Как после перерыва не хотели выходить на второй тайм доигрывать и тренер буквально пинками выгонял из раздевалки. Сколько здоровья стоило это ребятам и мне (разрыв дельтавидной связки ноги спустя неделю на тренировке). Так что думайте сами. Ваше здоровье и ваше будущее — в ваших руках. Никакой тренер вам при этом не указ.

  • 1
  • Список оценок комментария

Спасибо за советы) Но ты не думай, что мы до такой степени нагружаем себя. Мы не истязаем себя тренировками, и не поднимаем огромные веса которые нам еле-еле по плечу. Мы не тренируемся в зале сутками, и нас не заставляют тягать нереальное количество железа через силу. Нам дают задачу, и мы сами определяем на сколько мы можем осилить ее. На счет часового кардио. Как известно, кардио не подразумевает собой бег без остановки в обязательном порядке. В нашем случае, это либо езда на велосипеде, что значительно легче бега, либо быстрая ходьба. Задача — соблюдать частоту пульса во время кардио. А нам, для жиросжигания, важно держать ритм от 120 до 130, не выше. А это как раз пульс при быстрой ходьбе или езде на велосипеде. По этому, не так уж это и утруждает, как кажется. И вовсе не душный у нас зал) А хорошо кондицианируемый!) Спасибо за переживания! Мы учитываем каждый совет и будем бдительней)

Премьер-Лига 2017/18
01
28
02
26
03
24
04
21
05
20
06
19
07
17
08
17
09
17
10
17
11
16
12
14
13
13
14
12
15
11
16
9

Результаты Графики

 

Получить код информера