Зарегистрироваться или

RSS twitter Facebook в Контакте в Google+
Одноклассники Instagram YouTube Я.РУ
Магазин Фратрии Места продаж билетов и сезонных абонементов

Фитнес Леди

О блоге

Жмем за Спартак! Стартовал 3й сезон спортивной перезагрузки "Фитнес Леди" среди болельщиц Московских футбольных клубов. С июля по сентябрь 2016 г., восемь участниц, представительниц крупнейших футбольных клубов страны, пройдут "спортивную перезагрузку" под руководством профессионального тренера Айкуш Ананян. Финалистка конкурса "Мисс "Спартак" 2016" Светлана Соловьева и "Мисс "Спартак" 2016" Анна Сиротина будут отстаивать честь своего любимого ФК в спортивном соревновании.

Автор блога

Статистика блога

Записей
4
Комментариев
18
Просмотров
6338
Лайков:
1

Фитнес Леди Правильное питание

Прошел уже месяц как мы начали усердно ходить в зал, и сегодня вечером, перед началом занятий, нас будут взвешивать, замерять и проверять % жира в организме. Такие замеры у нас уже есть, их делали перед самым началом тренировок, ровно месяц назад. Очень интересно узнать свои результаты и насколько мы действительно продвинулись вперед. Осталось совсем немного времени до финала. Пока неизвестно где будет проходить финал конкурса, но мы очень ждем этой новости, и будем очень рады всем кто захочет присутствовать и болеть за нас!

 Одним из важнейших факторов нашей перезагрузки является не только интенсивные тренировки, но и принципы правильного питания. И вот что мы для себя усвоили: 

Основные принципы правильного питания.

1. Разделять приемы пищи на 5-6 раз в день.

В данном случае речь идет о том, что есть необходимо часто и небольшими порциями, ежедневно нужно принимать пищу в одно и то же время. В среднем за день желательно есть 5-6 раз, что обеспечит постоянный фон питательных веществ в организме, а так же позволит избежать роста уровня сахара в крови и выброса инсулина. При такой частоте не перегружается пищеварительная система, а в кровь постоянно поступают небольшие порции питательных веществ, которые на протяжении всего дня будут питать мышцы.

2. Ограничение жиров и простых (быстрых) углеводов.

Следует ограничивать потребление продуктов богатых животными и другими насыщенными жирами. Так же, нужно избегать потребления быстрых углеводов, самые опасные из них — сладкое (кондитерские изделия, сладкие фрукты и т. п.). Быстрые углеводы способны очень быстро усваиваться из пищеварительного тракта, вследствие чего резко увеличивается уровень сахара в крови, в ответ на это организм переводит глюкозу в жир.

3. Обильное питье воды

При наборе мышечной массы интенсифицируются многие метаболические реакции, что порождает необходимость большего потребления воды. Оптимальное количество жидкости в среднем составляет (включая воду, которая содержится в продуктах) — 3 литра в сутки. 

4. Распределение порций в течение суток.

При наборе мышечной массы объемы пищи должны быть примерно равными. Важно есть углеводы в первой половине дня, а белковые продукты во второй. Пища перед сном должна быть легкоусваиваемой и богатой белком, для этого хорошо подходят кисломолочные продукты, овощи. 

5. Пропорции белков, жиров и углеводов (в ккал)

  • Содержание углеводов — 50–60% (стараемся потреблять только сложные углеводы)
  • Содержание белков — 30–35% (это важнейшие питательные вещества для мышц. Белков женскому организму следует употреблять 1-1.5 грамма на каждый килограмм собственного веса) 
  • Содержание жира — 10–20% (нельзя ограничивать количество жира ниже 10%, это вызовет нежелательные перестройки метаболизма. Так же, нужно стараться употреблять только растительные жиры)

Такое питание организму сложно принять сразу и резко, поэтому тренер серьезно следит за тем, что бы мы переходили на правильное питание постепенно. За месяц, мы научились соблюдать дисциплину в питании. Да и вообще, много чему научились) И можем с уверенностью сказать, что изменения физического состояния в лучшую сторону — весомо ощущаются. Стало легче вставать по утрам, появилось больше энергии и чувствуется легкость тела! Ну а мы продолжаем жать за «Спартак»!

Прикрепления

Комментариев пока нет

3719938
Премьер-Лига 2016/17
01
45
02
39
03
39
04
33
05
32
06
30
07
30
08
29
09
27
10
27
11
23
12
20
13
16
14
16
15
15
16
12

Результаты Графики

 

Получить код информера